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Re[26] cotes
110H Marinov | 28 Novembre 2022 (20h11)
Les cotes :
on utilise 2 cotes 
la première, historique, c'est la cote des pompiers a Luminy. elle fait 200M a plus de 10% donc assez raide
sur cette cote la on fait des 50 m 
en progressif c'est a dire que chaque répétitions doit être plus rapide que la précédente, la dernière ou les 2 dernières sont au max. 
on en fait environ 6 
et la recup est d'environ 1 minute au début puis 1.30-2 minutes vers la fin 

l'autre cote c'est celle du stade, environ 100m en pente bien plus douce : 2 % environ

et on fait le meme type de travail, 6 X en allant de plus en plus vite a chaque répétition, recup 1 minute car c'est moins dur.  on termine au max. 

NB : c'est aussi un travail technique de placement donc quand je dis qu'on est au max sur la dernière répétition c'est vers la fin de la répétition qu'on est "vite" car le départ est sans start bien sur et en basket donc c'est plutôt une accélération  qui termine par une vitesse a 100% a la fin de la dernière répétition. 
Ca explique la recup courte ( on est pas a fond, sauf a la fin de la dernière répétition) et ca nous fait faire un travail "cardio" ( plutôt que de faire des 30-30,  20-20 ou autres travail de VMA )

Chroniques marseillaises
Jocelyn Launey | 31 Octobre 2022 (10h46)
cellules Freelap
110H Marinov | 31 Octobre 2022 (15h21)
Re[2] Chroniques marseillaises
bernard pons | 31 Octobre 2022 (18h11)
Cellules
francois bontemps | 31 Octobre 2022 (19h46)
Re[6] Cellules
110H Marinov | 2 Novembre 2022 (14h08)
Cellules et départs
Jocelyn Launey | 2 Novembre 2022 (21h15)
Re[8] Cellules et départs.... en blocs, ou sans !
Vincent BERNARD | 6 Novembre 2022 (19h07)
Re[9] Cellules et départs.... en blocs, ou sans !
francois bontemps | 7 Novembre 2022 (15h19)
Re[10] Cellules et départs.... en blocs, ou sans !
Vincent BERNARD | 7 Novembre 2022 (20h16)
60 pas 50.... en attendant 35
Jocelyn Launey | 7 Novembre 2022 (21h22)
Re[12] 60 pas 50.... en attendant 35 : ou M5 ??
francois bontemps | 8 Novembre 2022 (11h15)
Fifty-Sixty ?
Vincent BERNARD | 13 Novembre 2022 (22h08)
Blocs de départ et âge de 50 ans
Vincent BERNARD | 14 Novembre 2022 (13h20)
St Thomas
Jocelyn Launey | 14 Novembre 2022 (21h40)
St Thomas d'Albi
francois bontemps | 15 Novembre 2022 (12h03)
Attention messieurs...
Thierry Rouillé | 20 Novembre 2022 (09h30)
St Thomas de Gujan ...
grégory bottier | 3 Décembre 2022 (11h44)
Re[4] Chroniques marseillaises : episode 2
francois bontemps | 2 Novembre 2022 (11h05)
Quelques réponses
110H Marinov | 2 Novembre 2022 (14h03)
Re[16] Chroniques marseillaises - Episode 3
Jocelyn Launey | 14 Novembre 2022 (21h46)
Re[17] Re[16] Chroniques marseillaises - Episode 3
bernard pons | 15 Novembre 2022 (00h25)
Au sujet des cellules FREELAP
Yvan NAFFZGER | 24 Novembre 2022 (18h23)
Au sujet des cellules FREELAP
Jocelyn Launey | 27 Novembre 2022 (18h52)
Re[27] Au sujet des cellules FREELAP
Yvan NAFFZGER | 1 Décembre 2022 (17h20)
Cellules Freelap
bernard pons | 27 Novembre 2022 (20h26)
précision sur les balises freelaps et le chronométrage
110H Marinov | 4 Décembre 2022 (18h02)
faux depart et satrting Block
francois bontemps | 4 Décembre 2022 (18h30)
Chroniques marseillaises - Episode 4
Jocelyn Launey | 27 Novembre 2022 (19h02)
Re[24] Chroniques marseillaises - Episode 4
bernard pons | 27 Novembre 2022 (20h34)
cotes
francois bontemps | 28 Novembre 2022 (10h17)
Re[26] cotes
110H Marinov | 28 Novembre 2022 (20h11)
Chroniques marseillaises - Episode 5
Jocelyn Launey | 7 Décembre 2022 (22h21)
Re[32] Chroniques marseillaises - Episode 5
110H Marinov | 20 Décembre 2022 (16h42)